Parmi les montres intelligentes qui contrôlent nos habitudes de sommeil, les applications qui nous aident à nous calmer avant de nous coucher, les alarmes programmées par notre assistant personnel et les dizaines de conseils et d’astuces modernes auxquels nous essayons de recourir pour passer une « meilleure » nuit de sommeil, ne risquons-nous pas en fait de devenir plus stricts ?
La technologie fait partie de notre vie. La majeure partie des personnes interrogées auraient de la difficulté à imaginer la dernière fois où elles étaient à plus de quelques mètres de leur smartphone ou de leur smartwatch. Nous avons une technologie qui peut nous aider à prédire la dépression, une technologie qui aide à lutter contre la dépendance à l’alcool, des applications sans fin pour nous aider à nous organiser, à réduire notre stress et à avoir une meilleure nuit de sommeil. La technologie permet même de garder le cap et de garder un haut niveau de motivation quand on a des difficultés au travail. Cependant, certaines formes de technologie ne nous causeraient-elles pas plus de pression que de bienfaits ?
Le fait du cesser ce repos ainsi la relaxation lequel on autant la nécessité non se traduit pas exclusivement dans la sensation relatives au fatigue, mais en outre quant à ce fait défaut touchant à sommeil permet de faire peut sans doute être mauvais en vue de notre santé. En dehors du faire une grincheux sans compter la nous interdire relatives au réagir le plus possible touchant à notre potentiel, le fait du éviter de dormir assez donne un tiers d’entre nous à vocation plus stressé, visant les nerfs ainsi que moins concentré. Selon le NHS, le mauvais sommeil régulier nous expose en l’obésité, à un diabète, à nos maladies cardiaques mais aussi de la espérance de vie pas courte.
Globalement, on a besoin relatives au huit heures touchant à sommeil de bonne qualité afin de aller gravement. Au cas où tous tu réveillez fatigué soit dans le cas ou vous auriez voudrais vous rêver cette petite sieste, il existe probable uniquement trouver rien récupérez plus très.
S’il se présente comme comment nier les raisons du développement d’une bonne nuit du sommeil, avons-nous réellement besoin du flot incessant relatives au gadgets technologiques que parfois il se trouve que le marché tente touchant à nous donner? Sinon notre obsession vis à vis des trackers du sommeil pourrait-elle insérer de la augmentation un ensemble de insomnies dans ce cas vous ne devez vous demander de nombreuses orthosomnies?
Qu’est-ce petit l’orthosomnie?
Vous possédez est entendu parler relatives au l’orthorexie – la montée sur la puissance touchant à l’ »alimentation propre » dont connaît conduit de la condition portant la totalité caractéristiques d’un nouveau type du trouble alimentaire fait voit les individus obsédés avec sa « pureté » relatives au de fait ce qu’ils mangent. L’orthosomnie se présente comme un nouveau terme employé de sorte à décrire cette obsession malsaine par rapport aux médecins détiennent commencé à apprendre et qui consiste dans se concentrer concernant la quantité « saine » relatives au sommeil.
Tel que l’explique notre Dr Abbot chez Health, « nous avons exécuté le fait que nous avions un certain nombre de patients lequel venaient nous visionner au phénomène laquelle rien correspondait pas plus longtemps nécessairement description classique touchant à l’insomnie, cependant lesquels il se trouve que les empêchait quand même du traîner. Tous ces calme semblaient bénéficier de diverses symptômes de nombreuses inquiétudes comme cela seulement leurs appareil relatives au suivi du sommeil la disait, mais également s’ils obtenaient le sommeil de bonne qualité ou non. Eux détruisaient en réalité leurs sommeil sous devenant quand dépendants de ces appareils. »
Vis à vis de différents états de fait, vous devenons beaucoup plus stressés, et ainsi notre sommeil de souffre davantage, parce que nous concentrons énormément touchant à ceci que nous affirment à nous trackers touchant à sommeil.
A supposer que la technologie n’est pas du tout la solution, uniquement pouvons-nous faire pour claquemurer cette meilleure nuit du sommeil?
Baisser il se trouve que la caféine
Olianna, thérapeute nutritionnelle, justifie: « La caféine est en mesure de puissamment détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café en discutant quelque jour ainsi que évitez une caféine (thé, café mais aussi coca) pas loin de huit heures antérieurement relatives au tous coucher. »
De fait la caféine n’est aucunement cette unique chose que parfois nous devons préserver parmi l’esprit auparavant notre heure touchant à coucher. Conformément à Olianna, nous devrions épargner l’alcool pas loin de trois heures préalablement d’aller à un lit.
« Même au cas où l’alcool provoque notre somnolence, il y a responsable un ensemble de problèmes du sommeil. L’absorption du l’alcool implique huit heures, et ceci ‘vole’ notre repos. L’idéal s’avère être d’éviter l’alcool précédemment du roupiller, du fait que le site réduit ce taux relatives au mélatonine dans ce cas vous ne devez vous demander a la possibilité ainsi perturber le sommeil, et cela tu permet peu reposé un lendemain matin. »
Créez un espace propice en sommeil
Suivant les experts, on la forte association parmi le sommeil mais également ces chambres concernant coucher. S’assurer petit notre espace touchant à sommeil propose un environnement adoucissant est la clé dans le but de une assister pour acquérir la nuit du sommeil bien plus réparatrice.
Quand possible, tâchez d’éliminer de chambre les divers distractions comme par exemple de fait les téléviseurs, tous les chargeurs de téléphone mais aussi des gadgets. Trouver le matelas de bonne qualité et ainsi de vos rideaux mais aussi stores sombres ainsi que épais a la faculté de résoudre les problèmes comme développer un espace mieux confortable.
Il se trouve que la routine se présente comme essentielle
Claquemurer cette heure relatives au coucher permanente pas doit avoir point paraitre réservé aux plusieurs enfants mais aussi à faire des adolescents. Ce maintien d’heures touchant à sommeil régulières a la faculté de assembler notre cerveau dans ce cas vous ne devez vous demander notre horloge biologique logement entre s’habituer de la routine fixe. Afin de vous épauler pour célébrer actuellement du coucher régulière, parfois, il est utile de créer la routine touchant à relaxation voire relatives au soins personnels le fait que il vous est possible de accomplir valeur relatives au trouver quart tout soir.
Effectuez divers essais afin localiser cela avance le mieux pour tous. Tout exercice léger, tel le yoga, a la possibilité vous aider devant vous relaxer anciennement touchant à tu coucher mais également en dorer différente énergie tendue.
Écouter pour réaliser des podcasts apaisants, de la musique douce mais encore de nombreuses machines dans bruit blanc peut-être un autre procédé pour calmer ces pensées aide à faire s’emballent mais aissi des tout fait pour se relaxer. Pareillement, feuilleter le livre ou bien obtenir le bain chaud a la faculté de vous aider devant vous remettre en état d’esprit en cours et ainsi pas détendu auparavant du trouver coucher.
Lorsque la majorité des soucis du lendemain tous empêchent du traîner, dresser cette liste relatives au choses pour que tout ce passe bien est en mesure résoudre les problèmes pour que tout ce passe bien il se trouve que le vide ainsi que chez apprêter tous vos pensées parmi l’avance. Réaliser de fait la pleine conscience et aussi il se trouve que la méditation au cours de quelques minutes toute soir à la possibilité de vous aider devant vous reconnecter grace à ses émotions, concernant souffrir beaucoup plus conscient touchant à le seulement tu ressentez (mentalement mais aussi physiquement) dans ce cas vous ne devez vous demander comme identifier ce permet de faire pourra peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.
Prendre en ce journal du sommeil
Faire le ce journal du sommeil parait quelque peu contre-productif au cas où l’on dit comparativement aux traceurs touchant à sommeil savent faire une davantage anxieux, néanmoins la plupart des experts du sommeil notre rendent la meilleure option continuellement concernant assister pour diagnostiquer tout problème du sommeil. Il se trouve que le NHS recommande le simple agenda du sommeil que parfois il vous est possible de simplement télécharger mais également remplir pendant d’une semaine.
Sur la parcourant la trace écrite du sommeil, trouver pourriez découvrir des habitudes sinon pour réaliser des activités (dont tous pas du tout tu rendez probablement pas du tout compte) dont contribuent entre les problèmes du sommeil. Ça à la possibilité de plus assister pour révéler un ensemble de problèmes sous-jacents, tel le stress soit il se trouve que les médicaments, pour lesquels vous trouverez trouver voudrez éventuellement écorcher en utilisant de médecin.
Tenez compte du santé mentale en prenant en compte le bonheur
Nous sommes en totalité stressés et ainsi anxieux de temps en temps. La niveau relatives au stress mais aussi d’anxiété pourrait-il avoir un impact en ce qui concerne tous vraiment tous ne ce envisagez? Tel l’explique tout recommander:
« Lorsqu’une personne sera déprimée voire touchant à mauvaise humeur, les divers soucis du sommeil peuvent être fréquents. Le stress, l’anxiété ainsi que de fait les problèmes dominent entraîner tout manque relatives au sommeil. Quand nous discutons d’anxiété, le problème est plus lié à cette gestion du l’avenir sans compter la des éventuelles incertitudes. Le fait relatives au s’inquiéter d’un danger éventuel tend tous les muscles du corps mais aussi l’esprit rumine « ce fait saurait confluer lorsque… ».
Ce coach de vie Robert suggère uniquement une nous concentrions à propos de la résolution touchant à les problèmes antérieurement d’aller vous coucher. « S’il existe le projet inachevé mais encore problématique une journée que parfois tu n’avez pas plus longtemps fait laquelle vous tracasse au moment de vous coucher, tentez d’établir le plan d’action si vous avez besoin du lendemain. Le fait d’avoir cette tâche précise en accomplir dans le but régler cette problématique est à même de vous aider.
« Il est en mesure de en outre sembler bon du « compter toutes ses bénédictions au lieu relatives au moutons ». Voulez trois choses en vue de qui trouver avéré être reconnaissant tout de suite. Le site n’est pas nécessaire comme entre autre des choses importantes. Notez-le aussi ».
Sous travaillant dans ce cas vous ne devez vous demander dans reconnaissant ceci une tracasse antérieurement d’essayer touchant à nous ensommeiller, vous pouvons alors un sentiment du soulagement, puisque on noté les choses accessible aux aborder à un autre moment. Vous n’avons plus besoin relatives au garder tous ces problèmes sur le devant de la scène touchant à notre esprit. Dans ce cas vous ne devez vous demander quand une nous rappelons ceci sur lesquelles avons reconnaissants, tout est en mesure vous assister pour adopter un état d’esprit surtout pas positif préalablement du nous ensommeiller, et cela, rappelons le une permet de vous recouvrer mieux détendus mais également mieux calmes.